大家都过去有过拖延的历程，可能是由于没充分的筹备或者是太过紧张，但当这样的情况发生时，大家就会感到焦虑和不安。拖延不只会干扰大家的工作和学习，还会对大家的生活导致负面影响。为了克服拖延症，提升自我控制力，大家需要从多个角度剖析并采取好办法。

自我控制力：克服拖延症的有效办法

1、知道拖延是什么原因

拖延是一种复杂的行为，其缘由也不尽相同。有的人可能是由于缺少动力，有的人则是由于太过完美主义。知道自己拖延是什么原因尤为重要的，由于只有知道缘由，才能采取更有效的手段来解决问题。

2、拟定明确的目的和计划

拖延的一个主要原因是缺少明确的目的和计划。假如大家没明确的目的，就非常难集中精力去完成任务。因此，在开始任务之前，大家需要拟定一个明确的计划，包含具体的目的、时间表和所需资源等，如此才能更好地掌控任务的进度，防止拖延的发生。

3、分解任务和拟定优先级

有时，大家会由于任务过于庞大或者过于复杂，而感到无从下手。这个时候，大家可以将任务分解成更小的部分，然后拟定优先级，逐步完成每一个小部分。如此可以让大家更好地学会任务的进度，同时也能减轻重压，提升效率。

4、培养好的时间管理习惯

时间管理是克服拖延症的重点之一。大家需要培养好的时间管理习惯，包含拟定计划、合理分配时间、遵守时间表、准时反馈等。只有如此，大家才能更好地掌控时间，降低拖延的发生。

5、提升自我控制力

自我控制力是克服拖延症的要紧原因。大家需要掌握控制我们的情绪和行为，防止冲动和过度反应。这需要大家不断训练和提升我们的自我控制力，包含规划和实行、自我监督和自我调整等方面。

6、寻求帮助和支持

有时，即便大家已经尽力克服拖延症，仍然会遇见一些难点。这个时候，寻求帮助和支持是尤为重要的。大家可以向同事、朋友或家人寻求帮助和建议，或者寻求专业人士的咨询和支持，如此可以帮助大家更好地克服拖延症。

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